Зняття стресу та розслаблення за допомогою техніки релаксації Джейкобсона

 

Аутотренінг "Чарівний ліс"

 

Сирена – моя помічниця. Що таке сигнал Сирена повітряної тривоги та як поводитися 

 анімований ролик дітям 

 

 Як подбати про свою бехпеку на кордоні ?

👮 Не віддавайте свої документи стороннім людям!

👮 Надсилайте близьким свою геолокацію та постійно інформуйте щодо маршруту.

👮 Перш ніж прийняти допомогу від сторонніх осіб, за можливості сфотографуйте їхні документи, номери авто, зафіксуйте переписки тощо.

👮 Тримайтеся поряд із тими, кому довіряєте!

👮 Не перераховуйте гроші за послуги транспортування заздалегідь - якщо перевізник наполягає, візьміть до уваги альтернативні варіанти.

👮 Гроші, документи та необхідні ліки тримайте у доступному місці, не залишайте їх незнайомцям, навіть якщо плануєте відійти на кілька хвилин - наприклад, до вбиральні.

👮 За можливості під час пошуку транспорту або допомоги віддавайте перевагу офіційним організаціям, а не приватним особам.

👮 Заздалегідь дізнайтеся контакти на випадок екстреної ситуації у місці, куди прямуєте.

👮 Зберігайте спокій та будьте пильними!

Як підняти собі настрій, коли довкола все «погано»

Настрій на нулі, нічого не хочеться – близькі дратують, самотність – гнітить… Все бачиться в сірих тонах – і погода, і перехожі, і вчорашні плани. Не з тієї ноги встали ще з ранку, рожеві окуляри кудись завалилися, давно їх не видно щось… Втома, дрібні неприємності (як комарі – маленькі, настирливі і беруть кількістю). Поганий настрій має різне коріння, але що прикро – часто трапляється з нами без видимої на те причини, на порожньому місці.
І добре, якщо це хвилинне – заварив собі чашку кави або поспілкувався десять хвилин по телефону з другом, і відпустило. А якщо затяжне? Життя-то триває, а для вас – стоїть на місці, «тому що все навколо погано і завтра буде точно так само». А може, вам пора чекати візиту дуже неприємної дами, ім’я якої – депресія? Тим не менш, є маса способів – доступних, легких у виконанні, щоб рівень вашого настрою стрімко попрямував вгору. Це як в лікуванні – головне підібрати правильно. Деякі із способів – на підхваті, в будь-який час, а деякі можуть увійти в звичний режим дня і помітно збагатити ваш запас позитивної енергії.

Ну, по-перше, для початку питання. А ви виспалися? Недосипання жахливі речі творить з людьми. Який вже тут настрій, коли подібно Наполеону спиш три-чотири години на добу.  Потрібно відіспатися – ось де щастя!

Прокинулись? В сотий раз, але про головне – не забудьте про фізичне навантаження, просто зарядку. Спочатку лінь, а по завершенні відчуваєш такий приплив бадьорості та енергії, що замислюєшся – а може, завтра повторити? Так на здоров’я! А ось якщо втрачені настрій і апатія вилилися в непереможну лінь, і вам зовсім не до зарядки – допоможе точковий масаж. Вказівним пальцем злегка натисніть на область третього ока, помасажуйте канавку під носом, мочки вух і центр підборіддя, першу фалангу великого і середнього пальця кожної руки – за годинниковою стрілкою і проти, по дев’ять разів.

До речі, ви не пробували усміхнутися у дуже нелегкі моменти – просто так, навіть якщо для цього зовсім немає приводів? Даремно. Адже ці м’язи інстинктивно розтягуються у нас завдяки певній позитивній інформації. Значить якщо ви (спробуйте уявити в зворотному порядку) змусите себе розтягнути усмішку – мимоволі почнете притягувати цю позитивну інформацію, пам’ять зробить свою справу. Перевірено – працює!

А ще, спробуйте вилити свій негативний настрій на папір – складайте вірш або малюйте автопортрет, або своє майбутнє, яким хотіли б його бачити – та все що завгодно! Поганий настрій просто не виносить творчої зосередженості на чомусь. Перш за все, вам доведеться себе змусити, а потім втягнетеся і вже через півгодини по-іншому поглянете на світ – він-то виявляється зовсім не одноколірний! До речі, ось і рожеві окуляри знайшлися, ось вони милі! І як вони туди завалилися – мабуть, наступного разу треба бути уважніше…