«Кольорове» дихання проти тривоги

Ця #дихальна_техніка допомагає стабілізуватися під час підвищення тривожності.
Займи зручне положення стоячи або сидячи.
Зроби кілька глибоких видихів та коротких вдихів за принципом «свічка - квітка »:
видихати протяжно, ніби ти намагаєшся задути свічку, а вдихати коротко, ніби вдихаєш аромат квітки. Зроби 5-6 таких циклів.
Важливо: починати варто з видиху.
Обери для себе приємний (улюблений) та неприємний кольори. Коли відчуєш певну стабілізацію дихання, спробуй «зафарбувати» своє дихання:
вдихати приємний для тебе колір,
видихати неприємний.
Під час дихання уявляй, як кольори заповнюють легені: приємний колір чимсь хорошим та потрібним саме зараз (наприклад, спокоєм, рівновагою, теплотою - важливий саме твій варіант). І разом з тим уявляй, як видихаєш щось неприємне (тривогу, біль, страх тощо).
Спробуй робити цикл дихання повільнішим з кожним разом до комфортного стану.
Повтори так 8-10 циклів або до того часу, як тривога зменшиться.

8 березня відзначається Міжнародний день захисту прав жінок. Важливо розуміти, що цей день – не про квіти й подарунки раз на рік, а про повагу й підтримку жінок щодня.

Якщо ваші права притискаються чи порушуються, не мовчіть про це. Звертайтеся за консультацією та допомогою.

На Національну гарячу лінію з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та ґендерної дискримінації:

116 123

0 800 500 335